EKSTENSIUM.COM- Menambah berat badan terkadang memang diperlukan bagi sebagian orang.
Karena bukan hanya obesitas atau kegemukan, kekurangan berat badan juga mampu memicu masalah serius pada kesehatan.
Untuk itulah, terkadang menggemukan badan juga perlu dilakukan agar bisa mendapatkan berat tubuh ideal dan menghindari risiko kesehatan.
Namun saat ingin menggemukan badan, kita perlu berhati-hati saat mengonsumsi makanan supaya terhindar dari penyakit lain.
Misalnya, mengonsumsi makanan tinggi gula karena dianggap mampu menambah asupan kalori dengan cepat, tetapi melupakan bahwa hal itu juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.
Yup, memperhatikan asupan makanan saat proses penambahan berat badan adalah hal yang penting agar tidak menimbulkan risiko kesehatan lain.
Sebagai acuan, Ini dia beberapa cara natural yang bisa dilakukan jika kamu ingin menggemukan badan.
Cara natural menggemukan badan
1. Makan lebih banyak kalori
Salah satu hal penting yang perlu dilakukan untuk menggemukan badan adalah, dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dibanding yang dikeluarkan tubuh.
Kamu bisa menentukan kebutuhan kalori lewat kalkulator atau aplikasi ponsel yang bisa memperkirakan asupan kalori harian.
Dalam hal ini, kamu juga tidak perlu merubah pola makan secara drastis, dan cukup tambahkan beberapa bahan makanan tinggi kalori dalam menu.
Beberapa di antaranya seperti kacang-kacangan, keju, almond, biji bunga matahari, buah, atau roti gandum.
2. Konsumsi protein
Diet dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.
Dalam kombinasi dengan latihan beban teratur, mengonsumsi 0,8-2,0 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang.
Menambah massa otor berperan penting untuk menambah berat badan, sehingga tidak menimbulkan penumpukan lemak dalam tubuh.
Makanan tinggi protein yang bisa dimakan termasuk telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Makan minimal tiga kali sehari
Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.
Kebalikannya, ini adalah ide yang buruk jika tujuanmu adalah menggemukan badan, karena akan membuat tubuh semakin sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
Baca: Tips Mengelola Keseharian Untuk Kesehatan Mental yang Baik!
Jika menambah berat badan adalah prioritasmu, maka kamu perlu mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi di sela-sela waktu makan.
4. Mengonsumsi smoothie atau minuman tinggi kalori
Jika kamu punya nafsu makan yang cenderung kecil dan tidak suka mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, maka minuman tinggi kalori atau smoothie bisa menjadi solusi.
Yup, usahakan untuk membuat smoothie saat sarapan dan makan malam untuk menambah asupan kalori harian.
Smoothie merupakan pilihan tepat untuk menambah kalori yang padat nutrisi tanpa membuatmu merasa kenyang.
Beberapa bahan yang cocok dibuat smoothie adalah selai kacang, buah-buahan, susu, yogurt, dan sayuran hijau seperti bayam.
5. Latihan beban
Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk menggemukan badan dengan sehat.
Ini akan membantumu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Untuk terus mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, kamu perlu memvariasikan dan mengembangkan work-out dengan menambah berat beban yang diangkat.
Selain itu, dengan berolahraga secara teratur, kamu bisa memperhatikan asupan kalori lebih baik untuk memastikan bahan bakar dalam tubuh terus tersedia.