EMPATPAGI.COM- Sama seperti kebugaran fisik membantu tubuh kita tetap kuat, kebugaran mental membantu kita mencapai dan mempertahankan kondisi kesehatan mental yang baik. Ketika kita sehat secara mental, kita menikmati hidup dan lingkungan kita, dan orang-orang di dalamnya. Kita bisa kreatif, belajar, mencoba hal baru, dan mengambil resiko. Kami lebih mampu menghadapi masa-masa sulit dalam kehidupan pribadi dan profesional kami. Kami merasakan kesedihan dan kemarahan yang bisa datang dengan kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan atau masalah hubungan dan peristiwa sulit lainnya, tetapi pada waktunya, kami dapat melanjutkan dan menikmati hidup kami sekali lagi.
Mental Sehat berdampak positif pada jantung!
Menjaga kesehatan mental kita juga dapat membantu kita memerangi atau mencegah masalah kesehatan mental yang terkadang dikaitkan dengan penyakit fisik kronis. Dalam beberapa kasus, dapat mencegah timbulnya atau kambuhnya penyakit fisik atau mental. Mengelola stres dengan baik, misalnya, dapat berdampak positif pada penyakit jantung.
Kemungkinannya adalah, Anda telah mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mental Anda, serta kesehatan fisik Anda - Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya. Tiga cara penting untuk meningkatkan kebugaran mental Anda adalah dengan berolahraga, makan dengan benar, dan mengendalikan stres.
Pentingnya Latihan Fisik untuk Kesehatan Mental!
Kami telah lama mengetahui manfaat olahraga sebagai cara proaktif untuk memperbaiki kondisi fisik dan melawan penyakit;Saat ini, olahraga diakui sebagai elemen penting dalam membangun dan memelihara kebugaran mental.
Jadi, jika Anda sudah melakukan beberapa jenis latihan, berikan diri Anda dua tepukan - Anda meningkatkan kebugaran fisik dan mental Anda. Olahraga memiliki banyak manfaat psikologis. Sebagai contoh:
- Aktivitas fisik semakin menjadi bagian dari resep untuk pengobatan depresi dan kecemasan. Olah raga sendiri memang bukan obat, tapi berdampak positif.
- Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur sama efektifnya dengan psikoterapi untuk mengobati depresi ringan hingga sedang. Terapis juga melaporkan bahwa pasien yang berolahraga secara teratur merasa lebih baik dan cenderung makan berlebihan atau penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan.
- Olahraga bisa mengurangi kecemasan. Banyak penelitian telah sampai pada kesimpulan ini. Orang yang berolahraga melaporkan merasa stres atau gugup berkurang. Bahkan lima menit latihan aerobik (olahraga yang membutuhkan oksigen, seperti kelas melangkah, berenang, jalan kaki) dapat merangsang efek anti-kecemasan.
- Latihan fisik membantu melawan penarikan diri, ketidakaktifan, dan perasaan putus asa yang menjadi ciri depresi. Studi menunjukkan bahwa olahraga aerobik dan anaerobik (olahraga yang tidak membutuhkan oksigen, seperti angkat beban) memiliki efek antidepresan.
- Suasana hati seperti ketegangan, kelelahan, amarah, dan kegembiraan semuanya dipengaruhi secara positif oleh olahraga.
- Berolahraga dapat meningkatkan cara Anda memandang kondisi fisik, kemampuan atletik, dan citra tubuh Anda. Peningkatan harga diri adalah keuntungan lain.
- Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, olahraga membawa Anda berhubungan dengan orang lain dalam lingkungan non-klinis yang positif. Selama berjalan atau kelas gym atau kelas aqua-fit, Anda terlibat dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan aktivitas tersebut.
Makan dengan benar
Berikut ini beberapa bahan pemikiran - Membuat pilihan nutrisi yang tepat dapat memengaruhi lebih dari sekadar kesesuaian pakaian kita;itu dapat berdampak pada kesehatan mental kita. Sebuah studi baru oleh British Mental Health Foundation menunjukkan bahwa pola makan yang buruk berperan dalam peningkatan signifikan masalah kesehatan mental selama 50 tahun terakhir.
Kecenderungan untuk tidak makan produk segar dan mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan gula, termasuk zat seperti pestisida, aditif dan lemak trans, dapat mencegah otak berfungsi dengan baik, kata studi Feeding Minds. Itu membuat hubungan persuasif antara perubahan dalam mode diet dan peningkatan gangguan hiperaktif defisit perhatian, penyakit Alzheimer dan skizofrenia.
Pesan ini bukanlah pesan baru, tapi mungkin argumen paling kuat untuk lebih memperhatikan hubungan nutrisi-kesehatan mental. Apa yang kita taruh di piring kita menyediakan bahan mentah bagi otak kita untuk menghasilkan hormon dan neurotransmiter - bahan kimia yang mengontrol tidur, suasana hati, dan perilaku kita. Jika kita menurunkan otak, kita juga mengurangi potensi intelektual dan emosional kita.
Makanan kita juga memasok vitamin yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita, dan yang kita butuhkan untuk membantu mempercepat proses kimiawi yang kita butuhkan untuk kelangsungan dan fungsi otak kita. Kekurangan vitamin terkadang memanifestasikan dirinya sebagai depresi dan dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan dan agitasi, serta sejumlah masalah fisik. Ahli kesehatan mental menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang baik sangat penting bagi orang yang ingin mengoptimalkan keefektifan dan mengatasi kemungkinan efek samping obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental.
Mengelola Stres Dalam Kehidupan Kamu
Pertama, penting untuk mengidentifikasi sumber stres Anda. Peristiwa seperti meninggalnya orang yang dicintai, memulai pekerjaan baru atau pindah rumah tentunya membuat stres. Namun, sebagian besar stres kita berasal dari dalam diri kita. Bagaimana kita menafsirkan sesuatu - percakapan, ulasan kinerja, bahkan pandangan - menentukan apakah sesuatu merupakan pemicu stres. Pembicaraan diri yang negatif, di mana kita berfokus pada kritik diri sendiri dan analisis berlebihan yang pesimistis, dapat mengubah komentar yang tidak bersalah menjadi sumber utama stres.
Memahami dari mana stres Anda berasal dapat membantu Anda memutuskan tindakan yang akan diambil. Stresor eksternal, seperti kehilangan atau perubahan karier, dapat dikelola seiring waktu dan dengan dukungan keluarga dan teman. Stres internal, yang disebabkan oleh interpretasi negatif kita sendiri, membutuhkan perubahan sikap dan perilaku.
Tujuan mengelola stres adalah memberi sinyal "respons relaksasi". Ini adalah proses menenangkan fisiologis dan psikologis yang dialami tubuh kita ketika kita menyadari bahwa bahaya, atau peristiwa yang membuat stres, telah berlalu.
Berikut beberapa tip untuk memicu respons relaksasi:
- Pelajari teknik relaksasi - Berlatih meditasi atau perhatian penuh pada pernapasan setiap hari dapat meredakan stres kronis dan menyetel kembali pandangan Anda dengan cara yang lebih positif. Kebiasaan bernapas yang baik saja dapat meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik Anda.
- Tetapkan tujuan yang realistis - Belajar mengatakan tidak penting bagi sebagian orang. Menilai jadwal Anda dan mengidentifikasi tugas atau aktivitas yang dapat atau harus Anda tinggalkan. Jangan secara otomatis melakukan sesuatu secara sukarela sampai Anda mempertimbangkan apakah itu pantas dan sehat untuk Anda lakukan.
- Olahraga - Anda tidak harus berlatih untuk maraton, tetapi olahraga teratur dan sedang membantu meredakan ketegangan, meningkatkan kualitas tidur dan harga diri. Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah kuncinya.
- Nikmati diri Anda sendiri - Meluangkan waktu untuk hobi favorit Anda adalah cara yang bagus untuk menghubungkan dan memupuk diri kreatif Anda.
- Visualisasi - Atlet mencapai hasil dengan membayangkan diri mereka melewati garis finis terlebih dahulu. Gunakan teknik yang sama untuk berlatih "melihat" diri Anda berhasil dalam situasi apa pun yang paling penting bagi Anda.
- Menjaga gaya hidup sehat - Pola makan yang baik seringkali menjadi hal pertama yang harus dilakukan saat kita merasa stres. Membuat makanan daripada membeli yang sudah jadi mungkin tampak seperti tantangan, tetapi mungkin lebih murah dan lebih baik untuk Anda dan tindakan sederhana melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dapat menghilangkan perasaan stres.
- Bicarakan tentang hal itu - Berbagi masalah Anda dengan teman dapat membantu Anda meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif dan merasa bahwa Anda tidak sendirian. Anda juga dapat mempelajari beberapa cara lain untuk mengelola stres secara efektif
